[심리학개론] 12장. 스트레스와 건강

참고서적: 심리학의 이해 5판 (학지사) - 6장. 언어와 사고

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1. 건강심리학이란 무엇인가

건강심리학: 심리적인 요인이 신체건강에 미치는 영향을 연구하는 심리학 분야

 

2. 스트레스란 무엇인가

1) 스트레스, 스트레스원

- 스트레스: 생리적, 행동적 그리고 정서적인 변화를 가져오는 다차원적인 경험

- 스트레스원: 시험, 애인과의 이별이나 실직과 같은 스트레스의 원인이 되는 스트레스 사건

 

<스트레스를 연구하는 3가지 관점>

1) 스트레스를 자극으로 보는 관점

 : 대부분의 사람들이 스트레스원으로 인지할 수 있는 사건을 찾고, 스트레스에 특별히 취약한 사람들을 찾는 것.

2) 스트레스를 반응으로 보는 관점

 : 스트레스에 대한 사람들의 심리적, 생리적 반응을 측정.

3) 스트레스를 상호작용으로 보는 관점

 :  사람들이 스트레스 사건을 어떻게 해석하고 대처하는지에 대한 연구를 함.

 

2) 스트레스를 어떻게 측정하는가

 

- 스트레스를 자극으로 보는 관점에서는 스트레스원을 크게 세 종류인 외상사건, 주요 생활사건, 일상의 골칫거리로 분류함.

1) 외상사건: 그 어떤 사람이 경험해도 스트레스를 받을 만한 예측 불가능한 대규모 사건

2) 주요 생활사건: 삶의 변화를 가져오는 개인적인 사건

> 대표적인 평가 도구: 사회 재적응 평정 척도

3) 일상의 골칫거리: 일상에서 경험할 수 있는 작은 스트레스 사건

 

- 스트레스를 반응으로 보는 관점에서는 실험실에서 일시적인 스트레스에 노출하여 스트레스의 생리적 반응을 측정할 수 있음.

> 급성 스트레스 패러다임

> 가장 많이 사용하는 실험절차:  트리에 사회적 스트레스 테스트

 

3. 스트레스 반응

1) 주요 이론

(1) 투쟁 혹은 도피 반응

: 스트레스를 받는 긴박한 상황에서 신체에 비축된 자원들을 모두 이용해 생존을 위해 반응할 준비를 하는 것.

 

-스트레스에 대한 신체의 반응 - 2가지의 경로

1) 자율신경계의 활성화

2) HPA축의 활성화 ( 시상하부, 뇌하수체, 부신피질)

 

(2) 일반적응 증후군 : 스트레스에 저항하기 위한 시도에 대한 이론

 >  3단계로 나뉘어져 있음.

 ㄱ. 경고단계: 위협적인 상황에 대면했을 때, 교감 신경계의 활성화로 인해 신체는 비축해 온 자원을 활용하여 투쟁 혹은 도피반응을 준비함.

 ㄴ. 저항단계: 스트레스 상황에 직면하여 위협에 대처하고 적응하기 위한 노력을 하는 단계

 ㄷ. 소진단계: 스트레스 상황에 견딜 수 있는 자원이 모두 고갈되어 위협을 극복하지 못하고 실패했을 때 나타나는 단계

 

(3) 스트레스원에 대한 평가

- 스트레스를 경험하는 사람이 상황에 대해 지각하는 위협과 개인의 대처 능력과 같은 평가가 스트레스 수준을 좌우함.

- 일차평가와 이차평가로 구분됨

ㄱ. 일차평가

: 사람들이 처음 스트레스 사건에 대면하여, 그 사건이 무엇이며, 자신의 안녕감에 어떤 영향을 미칠지에 대한 이해를 하는 것.

ㄴ.이차평가

: 스트레스원에 대한 본인의 대처 능력을 평가하는 것.

 

(4) 돌봄과 어울림

: 여성과 관련한 스트레스 반응 이론

> 스트레스 상황에서 여성들은 사회적 협력을 하고 자손들을 돌보는 행동을 한다는 것과 관련

 

2) 스트레스에 대한 대처

- 대처양식: 개인이 스트레스 받는 상황을 관리하고 부정적 정서를 조절하기 위해 사용하는 전략들

ㄱ. 문제중심대처: 스트레스 상황에 놓였을 때 스트레스의 원인을 직접적이고 건설적으로 해결하기 위한 시도

ㄴ. 정서중심대처: 스트레스 상황으로 인해 생긴 부정적 정서를 조절하려는 행동

ㄷ. 평가중심대처: 상황에 대한 평가를 다른 방법으로 해서 대처를 하는 것

 

4. 스트레스와 만성질환

1) 건강행동

- 신체활동

- 흡연

- 수면

 

2) 스트레스와 만성 질환

- 만성질환: 심장 질환, 암, 당뇨와 같이 완치는 되지 않지만 사망할 때까지 관리를 해야 하는 질환

 

5.스트레스에 영향을 미치는 심리사회적 요인

1) 성격

2) 사회적 지지

ㄱ. 재정적 지지

ㄴ. 정보적 지지

ㄷ. 정서적 지지

ㄹ. 평가적 지지

 

3) 개인적 통제감

: 스스로 결과를 통제하고 영향을 미칠 수 있는 개인적 신념

 

> 통제 소재: 자신의 삶에서 자기가 통제할 수 있는 정도

> 건강 통제 소재: 스스로의 건강을 개인 관리하에 있다고 느끼는 정도

ㄱ. 내적 건강 통제위

ㄴ. 외적 건강 통제위

ㄷ. 우연성 건강 통제위